get the best healthy routine for you (kutipan dari pevention)

1. Olahraga setiap hari, cara paling mudah dan cepat untuk menjaga kondisi kesehatan tubuh. sempatkan bergerak 30 menit sehari, 3x dalam 1 minggu, contoh aerobik, bersepeda, jalan cepat, berenang, menari, apa saja...
2. Meditasi, bisa mengurangi stres karena membantu kita menenangkan pikiran, lakukan 15 menit sehari dan rasakan manfaat nya bagi tubuh kita.
3. Hindari minuman bergula tinggi, seperti yang biasa terdapat dalam minuman beralkohol bersoda dan lainnya
4. Minum 8-10 gelas sehari, membantu tubuh menyerap nutrisi makanan, mambuang racun di tubuh lebih cepat dan membantu kerja pencernaan.
5. Serba seimbang, kerja dan istirahat harus seimbang. bekerja terus-menerus akan membuat tubuh cepat lelah, pikiran tak tajam dan kehilangan semangat.
6. Tidur 6-8 jam sehari, baik untuk tubuh agar sempat memperbarui diri setelah sehari barktivitas.
7. Nikmati hidup, jangan pikirkan apa kata orang lain. lakukan hal positif yang anda suka dan nikmati saja.
8. Deep Breath, mengambil napas panjang dan mengembuskannya perlahan membantu tubuh melepas stres, melemaskan otot yang tegang, dan menambah jumlah oksigen masuk dalam tubuh.
9. Vitamin dan suplemen, ada saatnya dibutuhkan untuk menjaga kondisi kesehatan menyeluruh, cari vitamin dan suplemen yang sesuai dengan keluhan anda.
10. Tertawa, melepaskan enzim endorfin yang membuat sistem imunisasi kita bekerja baik, peredaran darah lancar dan tubuh lebih relaks.
11. Organic to stay, buah dan sayur organik mungkin memang mahal harganya, tetapi dijamin lebih sehat ketimbang yang dikembangkan dengan pupuk kimia.
12. get outside dan habiskan waktu di udara terbuak, hal ini akan membuat tubuh lebih segar dan sehat.
13. Jaga berat badan, jangan biarkan terus bertambah, karena bisa memicu munculnya penyakit jantung, hipertensi dan diabetes.
14. Pilih sehat dan bahagia, kelebihan materi tanpa disertai tubuh yang sehat sungguh tak ada artinya, sehat adalah harta utama setiap manusia.
15. Accept yourself termasuk kemampuan, kelemahan, kekurangan, kita manusia tak ada yang sempurna.
16. Do yoga, baik untuk tubuh dan pikiran.
17. you are what you eat, yang kita makan menetukan kondisi kesehatan kita. jadi mari bersama belajar bijak dalam memilih hidangan untuk diri sendiri dan keluarga.
18. Jalan kaki, kalau kantor anda dekat dengan foodcourt atau gym, silakan jalan kaki, jangan naik mobil atau taksi, manfaatkan jarak dan waktu yang ada untuk berolahraga.
19. Pilih ikan, untuk asupan protein yang sehat, pilih cara yang ditempuh orang jepang dan eslandia: makan ikan, selain sehat untuk jantung, juga kondisi tubuh agar kondisinya tetap sehat dan bugar.
20. Kurangi minyak goreng, coba kurangi pemakaian minyak goreng saat memasak, untuk menu yang perlu digoreng kurangi jumlah minyak yang dipakai, paling baik beralih ke makanan kukus, rebus ataupun panggang.

Selamat mencoba ^_^

Yoga : Selamatkan Tubuh dari Jebakan Lemak Bandel

Program yoga 6 minggu untuk bakar lemak lebih banyak sambil ‘jinakkan’ rasa lapar.  

Sebenarnya, selain melakukan program makan sehat, niat menurunkan berat badan juga harus dilengkapi dengan rutinitas olahraga yang mendukung. Dan olahraga yang dipilih pun harus yang bisa sejalan dengan pilihan makanan sehat yang kita lakukan. Sebab sebuah penelitian yang baru saja dilakukan di Inggris, menemukan ada beberapa olahraga yang justru membuat kita makan lebih banyak setelah berolahraga.

Tak tanggung-tanggung, jumlahnya bisa mencapai 270 kalori lebih banyak. Jumlah ini bisa lebih dari setengah kalori yang berhasil kita bakar. Inilah yang kemudian membuat program diet dan olahraga seolah tak berhasil mewujudkan niat kita memiliki tubuh proporsional. Alhasil, kita merasa kelelahan, jenuh, dan putus asa.  “Jangan terlalu memaksakan diri, karena tidak semuanya kesalahan ada di kita,” ahli nutrisi dari Columbia University, Martica Heaner, PhD., coba untuk menenangkan.

Heaner menjelaskan, anatomi tubuh perempuan memang sangat akrab dengan tumpukan lemak yang bandel. Ini dilengkapi dengan hasil penelitian yang dipublikasikan pada journal Appetite yang menyatakan, setiap 0,5 Kg lemak yang berhasil dibuang akan memicu nafsu makan hingga 2 persen. Dan olahraga, bisa memicu mekanisme pertahanan lain.

Ini terlihat pada perempuan obesitas yang melakukan olahraga dengan level sedang lebih dari satu jam selama 4 hari, ternyata mengalami perubahan produksi hormon nafsu makan. Responden memiliki kecenderungan untuk makan lebih banyak setelah berolahraga.

Tapi ada kabar baiknya, karena penelitian di Inggris juga mengungkapkan, hampir setengah dari perempuan yang baru rutin berolahraga, tidak menunjukkan gejala makan lebih banyak setelah berolahraga. Yang terjadi justru sebaliknya, mereka mengonsumsi 130 kalori lebih sedikit setiap harinya. Dan dalam waktu 12 minggu, mereka berhasil menurunkan berat badan 4 kali lebih cepat.

Dari dua hasil penelitian yang berbeda ini, Heaner ingin mengingatkan, olahraga tak selalu membuat kita kelaparan dan menjadi lupa daratan setiap kali bertemu dengan makanan. Program diet dan olahraga bisa saling melengkapi agar keduanya bisa efektif mengantarkan kita memiliki perut rata dengan pinggang ramping.

Lalu jenis olahraga apa yang memenuhi syarat tersebut? “Olahraga simple justru efektif membakar lemak lebih banyak,” Heaner menjawab. Tim Church, MD., PhD., direktur dari Laboratory of Preventive Medicine di Louisiana State Universitu., melengkapi pernyataan Heaner, “Responden yang melakukan olahraga simpel dengan durasi rata-rata 25-45 menit dan dengan intensitas 3 kali seminggu, ternyata menurunkan berat badannya lebih cepat.

Dan berdasarkan hasil studi tersebut, Heaner membuat program bakar lemak secara simpel selama 6 minggu. Progam ini didesain dengan awalan intensitas yang singkat hinga sedang. Perlahan tapi pasti kita akan membentuk satu rutinitas yang bertahan dalam jangka waktu lama untuk membakar lebih banyak lemak. Plus kita juga diminta untuk melakukan yoga, karena penelitian membuktikan olahraga simpel ini bisa menekan nafsu makan berlebihan hingga 51 persen. Sebab yoga membuat tubuh kita lebih peka untuk menangkap signal perncernaan ketika merasa kenyang dan membuat pikiran lebih terkendali ketika tubuh butuh energi baru, alias lapar.

Saya sengaja membahas yoga kali ini, karena saya sudah merasakan manfaat dari yoga itu sendiri, hidup leb ih relaks dan sifat temperamental sedikit berkurang, bentuk tubuh lebih baik (saya sudah tidak begitu bungkuk lagi), badan saya juga lebih lentur...pokoknya banyak banget deh manfaat yoga yang saya dapatkan..ayoo guys let's start to yoga mari hidup sehat dengan cara mengkonsumsi serat yang berasal dari sayuran dan buah2an dan olahraga minimal 3x sehari ^_^

DNA

Genetika (dari bahasa Yunani γέννω atau genno yang berarti "melahirkan") merupakan cabang biologi yang penting saat ini. Ilmu ini mempelajari berbagai aspek yang menyangkut pewarisan sifat dan variasi sifat pada organisme maupun suborganisme (seperti virus dan prion). Ada pula yang dengan singkat mengatakan, genetika adalah ilmu tentang gen. Nama "genetika" diperkenalkan oleh William Bateson pada suatu surat pribadi kepada Adam Chadwick dan ia menggunakannya pada Konferensi Internasional tentang Genetika ke-3 pada tahun 1906.

Bapak genetika adalah john gregor mendel, beliau melakukan penelitian sederhana tentang persilangan yang sampai sekarang dikenal dengan genetika klasik, kemudian hugo de vries yang melakukan mutasi, hardy weinberg dengan genetika populasi. sekarang genetika molekuler sangat berkembang terutama untuk bidang bioteknologi, proses nya melibatkan kultur jaringan, genetika molekuler dan mikrobiologi bahkan sekarang yang sedang digemari ibu2 yaitu untuk mengetahu bakat anaknya sejak dini yaitu dermatoglifi (sidik jari).

Dunia sedang marak2 nya melakukan penelitian seputar dunia molekuler, saya pernah menonton di salah satu stasiun tv, peneliti sedang melakukan penelitian kandungan protein dari jaring laba-laba, dan sudah banyak film2 seputar dunia genetika molekkuler seperti x-men (mutasi gen), spiderman (mutasi gen), hollow man (trnasfer gen biar tidak nampak orang lain), hulk, jurassic park (evolusi, dosen saya pernah bilang dinosaurus musnah pada masa evolusi jurassic) dan banyak lagi, sedangkan produk dari dunia molekuler yaitu domba dolly yang merupakan hasil kloning dan tanaman transgenik.

Sebelum kita menuju kesana,perlu kita ketahui terlebih dahulu penyusun/ materi genetik itu sendiri

1. DNA dan RNA
DNA sebag ai materi genetik berperan  dalam menentukan sifat organisme, yaitu mengendalikan proses pembentukan rantai protein dengan cara menyandikan protein. Rna berfungsi untuk sebagai perantara antara informasi yang dibawa DNA dan ekspresi fenotip yang diwujudkan dalam bentuk protein. Salah satu protein terpenting dalam  organi sme, yaitu sebagai katalisator reaksi biokim ia. Sem ua reaksi da lam pros es m etabolisme selular m emerlukan enzim sebagai katalisatornya. Tiap en zim memiliki fungsi khas, yaitu sebagai katalisator reaks i biokimia tertentu. Enzim-enzim ini  pembentukannya berada dibawah kendali DNA.  Proses ini dilaks anakan m elalui penentua n susunan nukleotida molekul RNA, yang kemudian diterjemahkan dalam susunan asam  amino dari rantai polipeptida protein. Penyandian menggunakan  kode genetika tertentu, untuk menandai informasi genetik yang dibawa oleh DNA. Kode tersebut dibuat untuk  menandai inform asi genetik yang dibawa oleh DNA,  dituliskan dalam  untaian huruf yang disusun oleh 4 m acam basa nukleotida  A ( Adenin), G ( Guanin), C ( Sitosin)  dan T ( Timin). Setiap 3 huruf   yang beruruta n menyandi satu m acam asam amino tertentu dan disebut dengan kodon.   Pengunaan kode ini berkembang ketika ilmuwan dari lembaga penelitian National institutes o f health ya itu Marshall Nirenberg dan  J. Matthaei pada tahun 1961 menemukan untuk pertama kalinya kodon ini. Karena kodon dis usun dengan variasi 4 huruf dengan susunan 3 huruf  berurutan maka dengan perhitungan matematika didapatkan 4x4x4  =64 macam  ke mungkinan ko binasi huruf-huruf dari basa nukleotida yang m enyusun kodon  tersebut dan inilah yang disebut dengan standar  kode genetika yang m enyandi asam amino penyusun protein tertentu secara spesifik.  Terdapat 20 m acam asam  a mino st andar  yang digunakan untuk menyusun protein di dalam tubuh kita. Tiap -tiap asam amino memiliki karakter spesifik baik struktur, berat molekul, titik isoelektri k maupun muatannya. Karena jum lah variasi kodon ada 64 sedang asam  amino yang disandi hanya 2 0 kalau ditam bah dengan stop kodon m enjadi 23 m aka satu jenis  asam a mino bisa disandi oleh lebih dari satu urutan kodon,  ariasi ini umumnya terdapat pada nukleotida ketiga dari setiap kodonnya, kondisi ini justru m alah m enguntungkan, karena bila  terjadi mutasi pada nukleotida ketig a bisa jadi tidak m erubah jenis asam  amino yang disandi dan hasil akhirnya protein tidak  berubah dan tidak  terjadi kelainan, kondisi  seperti ini yang dikenal dengan istilah mutasi tersa arkan ( silent mutation).  Telah ditemukan suatu cara mudah untuk ment erjemahkan kode genetik kedalam suatu jenis asam amino tertentu, yaitu menggunakan piramida kode genetika). Asam a mino disandikan dengan tiga macam sandi, dimana ketiga sandi tersebut dapat dilihat pada  piram da. Cara menterjemahkan:  Lihat kode pertama asam amino, kemudian temukan pada baris pertama piramida (akan terpilih salah satu dari 4 piramida). Kemudian lihat kode kedua pada baris kedua dari piramida yang terpilih. Setelah itu,  lihat kode ketiga pada baris ketiga piramida . Jenis asam  amino yang disandikan dapat dilihat pada bagian bawah piramida.

 gambar 1. doublehelix/ DNA
2. Gen

Gen (dari bahasa Belanda: gen) adalah unit pewarisan sifat bagi organisme hidup. Bentuk fisiknya adalah urutan DNA yang menyandi suatu protein, polipeptida, atau seuntai RNA yang memiliki fungsi bagi organisme yang memilikinya. Batasan modern gen adalah suatu lokasi tertentu pada genom yang berhubungan dengan pewarisan sifat dan dapat dihubungkan dengan fungsi sebagai regulator (pengendali), sasaran transkripsi, atau peran-peran fungsional lainnya.

Gregor Mendel telah berspekulasi tentang adanya suatu bahan yang terkait dengan suatu sifat atau karakter di dalam tubuh suatu individu yang dapat diwariskan dari satu generasi ke generasi berikutnya. Ia menyebutnya 'faktor'. Oleh Hugo de Vries, konsep yang serupa ia namakan pangen (baca: "pan-gen") pada buku karangannya Intracellular Pangenesis (terbit 1889). Belum membaca tulisan Mendel, de Vries mendefinisikan pangen sebagai "partikel terkecil yang mewakili satu penciri terwariskan". Wilhelm Johannsen lalu menyingkatnya sebagai gen dua puluh tahun kemudian. Pada 1910, Thomas Hunt Morgan menunjukkan bahwa gen terletak di kromosom. Selanjutnya, terjadi 'perlombaan' seru untuk menemukan substansi yang merupakan gen. Banyak penghargaan Nobel yang kemudian jatuh pada peneliti yang terlibat dalam subjek ini.

Pada sel eukariot, gen terdiri dari:

• domain regulasi inisiasi transkripsi, yang terdiri antara lain dari: deret GCCACACCC, ATGCAAAT, kotak GC, kotak CCAAT dan kotak TATA.
• intron
• ekson, merupakan area kodikasi protein yang dapat ditranskripsi secara overlapping atau nonoverlapping.^[6] Sebagai contoh, pada kode dengan tiga deret nukleotida (kodon triplet) AUU GCU CAG, dapat secara dibaca nonoverlapping sebagai AUU GCU CAG atau dibaca secara overlapping sebagai AUU UUG UGC GCU CUC CAG. Walaupun pada sekitar tahun 1961, telah diketahui bahwa asam amino dikodikasi oleh kodon secara nonoverlapping, telah ditemukan protein berbeda hasil transkripsi dengan pergeseran overlapping kodon
• domain regulasi akhir transkripsi  

 3. Kromosom

Kromosom adalah struktur benang dalam inti sel yang bertanggung jawab dalam hal sifat keturunan (hereditas). Kromosom adalah KHAS bagi makhluk hidup.

Dikenal dua macam kromosom yaitu:
1. Kromosom badan (Autosom).

2. Kromosom kelamin / kromosom seks (Gonosom).

THOMAS HUNT MORGAN  adalah ahli genetika dari Amerika Serikat yang menemukan bahwa faktor-faktor keturunan (gen) tersimpan dalam lokus yang khas dalam kromosom.

 Gambar Kromosom

 Tipe Kromosom

1. autosom : semua kromosom selain kromosom kelamin

2. gonosom : kromosom seks penentu jenis kelamin.

jumlah kromosom pada manusia 

1. setiap sel somatik terdapat 22 pasang autosom dan 1 pasang gonosom

2. pada setiap gamet 

- sel kelamin jantan terdapat 22 pasang autosom dan gonosom X atau gonosom Y

- Ovum terdapat 22 pasang autosom dan gonosom X

kromosom untuk wanita XX, sedangkan laki-laki XY, karena wanita kromosom nya XX maka wanita cenderung lebih banyak membawa penyakit genetis, sedangkan laki2 hanya sedikit seperti jari berselaput seperti bebek, kuping berbulu. dalam genetika dikenal istilah Carrier yaitu seseorang yang membawa sifat penyakit genetis, secara fisik orang tersebut memang normal, tetapi jika dia menikah dan gen nya bertemu dengan alel nya maka dia akan melahirkan anak yang mempunyai penyakit genetis seperti contohnya buta warna, hemofilia, polidaktil dll. sekarang saya baru menyadari ternyata motto 3B (Bibit, Bebet dan Bobot) itu memang benar karena sebelum menikah kita harus memperhatikan silsilah penyakit genetis dari pasangan kita, sebaiknya pernikan inbreeding jangan dilakuakan karena ditakutkan penyakit keturunan yang dulunya pernah muncul akan muncul kembali d generasi selanjutnya, conto pernikahan inbreeding seperti impal (karo) dan pariban (batak), di luar negeri sudah dibuat pemeriksaan penyakit genetis sebelum pasangan menikah.

referensi 

1.      Anthony JF Griffiths, Jeffrey H Miller, David T Suzuki, Richard C Lewontin, and William M Gelbart (2000). An Introduction to Genetic Analysis (edisi ke-7). W. H. Freeman. hlm. Properties of RNA. ISBN 0-7167-3520-2. Diakses pada 24 Agustus 2010 

.Pearson H (2006). "Genetics: what is a gene?". Nature 441 (7092): 398–401. doi:10.1038/441398a. PMID 16724031.  

Elizabeth Pennisi (2007). "DNA Study Forces Rethink of What It Means to Be a Gene". Science 316 (5831): 1556–1557. doi:10.1126/science.316.5831.1556. PMID 17569836.